co na redukcji

[...] to od kiepskiego żarcia cera mi się zaczęła trochę psuć czy ogólnie od większego BF-a (miałem podobnie chyba rok temu) no i czy rzeczywiście te "clean diet" jest lepsze w redukcji (stawiam, że nie %-) ) Co do diety to makro przedstawiają się tak: 190g białka 200g węgli 55g tłuszczy. 2000 kcal każdego dnia. Pod koniec będę [...]

[...] do smarowania omleta. Oczywiście kalorie trzymałem w ryzach cały czas. Moim zdaniem nie ma co popadać w paranoje i te płatki nie zrobią mu krzywdy szczególnie na początku redukcji. Rozumiem ostatnie tygodnie przygotowania do zawodów itd itp. Ale czasem warto sobie w ciągu dnia zjeść coś 'mniej zdrowego' żeby mózg odpocząl. Osobiście nie [...]

[...] zapędziłaś się w kozi róg. Po prostu wyszło tak jakbyś non stop się redukowała, stąd coraz marniejsze efekty i będzie jeszcze gorzej. Trzeba co jakiś czas dać kopa tej redukcji, pokazać organizmowi, że wcale go nie głodzisz ;-) Inaczej będziesz musiała jeść coraz mniej i mniej. Skopiesz (albo nawet już skopałaś ) sobie metabolizm :-( A [...]

[...] Dojdziesz do tych wymiarow co miales maxymalnie i zobaczysz ile trudniej jest zdobywac nowa mase. Jak juz wspomnialem to jest masa + 190cm wzrostu + flesz i nie zawsze foty oddaja to jak jest. Wkleje tu foty po redukcji to sobie zajrzyj i nie pisz mi prosze ze jestes lepszy czy lepiej wygladasz bo naprawde to jest nie namiejscu w twoim wypadku

[...] zjazdow .. nic.. i co najwazniejsze w glowie spokoj ! bo przyznam sie ze wczesinej bralem DymaBurn i bywalo roznie generalnie ze wszystkich spalaczy jakie bralem na razie w odczuciach treningowych ten najlepszy... zobaczymy co z paleniem fatu ale to po skonczonej redukcji sie wypowiem dopiero ! Zmieniony przez - LeJKeR w dniu 2010-03-06 14:15:00

[...] Jeśli nie kupiłeś jeszcze tego fat burnera, to na Twoim miejscu bym odpuściła, bo złe samopoczucie nie musi towarzyszyć redukcji, wręcz przeciwnie - jeśli coś Ci nie służy, jest to przesłanka do rezygnacji lub zmiany na inny wspomagacz. Ja bym się raczej zastanowiła nad suplementacją wit.D, [...]

[...] Za to spadek tłuszczu z okolic brzucha bardzo zauważalny. Bardzo ładnie wyciął boczki, z którymi do tej pory miałem duże problemy. Tak jak napisałem wcześniej, planuję ostatni miesiąc redukcji, a potem już typowa budowa suchej masy. Straszny wir w głowie odnośnie wyboru ostatniego spalacza. JetFuel, Dren, Tight, Redline?! Na co się zdecydować...

to prawda... grubego będę musiał kontrolować do końca życia. Niemniej... jak bym nie mógł od czasu do czasu pozwolić sobie na dobre jedzenie po redukcji to przemyślałbym czy chce tak żyć :-). Wszystko jest dla ludzi... tylko muszę pilnować bilansu. Nie chcę pisać co będę robił po redukcji, bo najpierw chce ją skończyć... ale nie zamierzam usiąść [...]

No wlasnie to... Na grudzien nie planowalem afresywnej redukcji a bardziej obrone stanu posiadania (poziom ponizej 90 kg). Wszystko ponad ten rezultat to bonus. Faftaq tez napisal, ze w moim przypadku (po ponad 4 miesiacach redukcji) to ten okres swiateczno-imprezowy wypadl w idealnym momencie. Podaz kcal na poziomie tdee (a nawet incydentalna [...]

[...] bardzo ważne w odpowiedzi jest to, że przy dobrze prowadzonej diecie takie incydentalne wydarzenia jak moje w tym miesiącu nie powinny mieć kluczowego znaczenia w trakcie redukcji (przy trzymaniu kcal na poziomie tdee). Co najważniejsze, nie powinny mieć znaczenia po redukcji w trakcie stabilizacji wagi. Jest to o tyle istotne, że takie [...]

[...] fakt (rozumiana jakjo szlifowanie formy, a nie walka z otyłością) powinna trwać względnie krótko (oczywiscie nie 5 dni, ale np 6 - 8 tyg). - przy umiarkowanym bf podczas redukcji lepiej sprawdzaja się rozwiazania rotacyjne / diety cykliczne, niż stały pułam kcal i makro - insulina wbrew temu co sięsądzi może być przyjacielem redukcji (o ile [...]

[...] 0,3-0,5 cm mieśnia poprostu w tym tygodniu cwiczylem biceps duuuuuuuuuuuużo lżej. Tyle że białka teraz mam 2,7g. I dokańczając z tym katabolizmem to chodzi mi o to, że po redukcji bede na kaloryczności na utrzymanie i powoli dodawał. Nie chodzi tutaj o same białko ale węgli bedzie mało i po tym wydarzeniu z redukcji, mam troche stracha o ten [...]

[...] 0,3-0,5 cm mieśnia poprostu w tym tygodniu cwiczylem biceps duuuuuuuuuuuużo lżej. Tyle że białka teraz mam 2,7g. I dokańczając z tym katabolizmem to chodzi mi o to, że po redukcji bede na kaloryczności na utrzymanie i powoli dodawał. Nie chodzi tutaj o same białko ale węgli bedzie mało i po tym wydarzeniu z redukcji, mam troche stracha o ten [...]

Efekty redukcji tkanki tłuszczowej bardzo dobre, co widać po zmianie obwodów, na których odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej, jak i na tych, gdzie jest najwięcej mięśni. Spada fajnie z tych pierwszych, a niewiele z tych drugich. Jeżeli okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już dziewięć tygodni, to osobiście myślałbym już powoli o wyjściu z [...]

[...] cm, kg Zostane jesnak przy redukowaniu kcal i cw. Zyrafka obecnie bylam na tzw zerze, ktor jak widac w moim przypadku wiaze sie z wielkimi udami. Wiec powrot to wiecznej redukcji. Mairusz jak dam zdj calej sylwetki to wyglada to lepiej. ALe ja w dalszym ciagu nie rozumiem dalczego przy reszcie takiej jak mam (szczuplej i ladnej) musze miec [...]

witam miska widze konkretna,tylo co sie rzuca w oczy brak zdrowych tlusczy,na twoim miejscu ograniczyl bym tez wegle do sniadania,przed/po treningu zycze powodzenia w redukcji

[...] czyli 4min tylko np 4 cwiczenia po 4min NKA nie zartuj ze nie straciles miesa, bylkes wielki stales sie maly i na dodatek zalalo cie tluszczm bardzo szybko, caly efekt redukcji I nie jadles ZERO wegli. Tak wyglada prawidlowa redukcja: 10kg tluszczu mniej, obwod barkow ten sam, 10cm mniej z pasa, tylko 5cm mniej w klacie 24kg wiecej w [...]

[...] Nie, nie, nie - ja jakoś dawałam rady, oprócz spadku apetytu, ale i tak wmuszałam w siebie. Po prostu alergia i ciach! chodzi mi glownie o takie cos - poczatek redukcji, i od razu spalacze choc chyba nie znalyscie reakcji swoich organizow na nie Nie stosowałam spalaczy przecież. To raz, a dwa, że mam już doświadczenie z [...]

[...] sie z mojej formy , z tego ze wytrwalem pomimo tego ile osob ze mnie sie smialo i szydzilo a zaden z wiekszosci osob ktore deklarowaly sie wystartowac nie dotrzymaly nawet redukcji bo codziennie cos podjadali a pozniej sie okazalo ze za pozno , ze za ciezko , ze sie nie da:-) ciesze sie ze udowodnilem sobie ze potrafie ! dowale barki i lapy na [...]

[...] mnie ?%) już nie ma na klacie a plecy dziś Karolka ogoli %) w piątek na solare :) poszły poszły. Wsumie to dopiero 4 miesiąc masy razem więc jest super naprawdę bo redukcji to nie ma co włączać musiałem pozbyć się smalcu i wody;) najbardziej plecy/klata/nogi poszły o ciężar nie wspomne . Wczoraj mierzylem łapki to 42 cm ale na to nie [...]